[...] nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz: 0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 meta 40mg ed 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: okolo rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, Prop z meta, test z deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test + deca 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT siłowy + areoby 10-30 min Odżywianie : chęć wprowadzenia diety [...]
Witam. Proszę o ocenę takiej diety na masę dla kolegi. Niestety nie jest całkowicie samodzielny pod wzgędem żarcia (obiadki mamy:)) więc tyle co się da niech je: Wiek:19 Wzrost: 176 Waga:79 Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu Staż: 2 lata Zapotrzebowanie: 3100kcal I posiłek: -4 jajka (gotowane/jajecznica) -serek wiejski 150g -20g orzechów [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :83kg Wzrost :184cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :10msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Aktualnie 2100kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]
[...] 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się obudzić, dopiero zacząłem chodzić na siłownię, plan to FBW, jak przestaną mnie łapać mocne zakwasy, to split. Jakieś porady? PS. I czy to prawda, że nie warto spożywać posiłków zawierających jednorazowo więcej niż 40g białka? Zmieniony przez - milolosiu w dniu 2014-10-24 [...]
[...] TALIA:-- 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 2 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 2 razy 8.TRENING:3 razy w tygodniu split 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudniecia 13.STAN [...]
Witam, jaki cykl na oralach polecacie do zbudowania suchej masy i siły ? Wcześniej miałem cykl na mecie 200tabs 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175? 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: cykl na metanabolu 200tabs 8. [...]
[...] wiem co po nim zjeść ;d) siłownie mam rozplanowaną tak, że trening,trening,wolne,trening,trening,wolne -> i tak leci chyba każdy rozumie jak by 4 treningi w ciągu 6 dni taki split jak by. A trening kb mi przypada we wtorki i czwartki o 20 i w soboty o 15. Dobrze tak czy inaczej jak bym zjadł tak 18 100 gram bialego + 200 gram indyka 20 23g białka [...]
[...] polaczenia nie bedą sie gubiły nawzajem -czy silownia powinna byc ukierunkowana w strone wytrzymalosci czy moze sily i dynamiki -jaki trening powinienem sobie ulozyc zwykły split czy moze wersja FBW bardziej da tu pomoc. Dodam ze siłownie kieruje badziej na poprawe sylwetki i wytrzymalosci ciała a nie na siłe i mase :) nogi mam zamiar robic na [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:4300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta solo , tesc prop 30ml +150 wina 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miechy 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]
[...] ze super się nie przykładam. Z ramionami/barkami mi bardzo topornie idzie, chyba zbyt ambicjonalnie do nich podchodzę i dlatego słabo idzie. Niedawno z FBW przeszedłem na split. Pyt: Na co obecnie robic priorytet? Jak cwyczyć dana partie ile powt serii jakie przerwy? Jak cwyczyć rece (ja łacze bic + tric - jest nieco lepiej) ile serii [...]
Witam FBW ćwicze miesiąc i mysle czy nie zmienić go na split ćwiczyłem wczesniej 5mies i miałem przerwe 2 mies i teraz wróciłem do trenigów. Oto trening,którym ćwicze miesiąc ćwicze 3 razy w tyg. A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) [...]
[...] kilka lat wczesniej z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g (dnt/dt) -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]
Witam wszystkich, swoją przygode z siłownią zacząłem od treningu ogólnorozwojowego, poźniej były split i tak przez dwa lata. Oczywiście go modyfikowałem. Był 4 dniowy, obecnie jest dzielony na 3. Budowe mam endomorficzną, waże 88 kg kończe cykl na s+s na obecnym planie a później chciałbym zacząć coś nowego. Tylko co, moze HST ?? Może poprostu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zeszłym tygodniu skończyłem split 3x tygodniowo. W niedalejek przeszłości dla sprawdzenia robiłem przez 1.5msc Push Pull ale w zakresie 3 dniowym i stwierdziłem że czas na 4 dniowy. Co soądzicie o planie? PUSH Przysiad ze sztangą 3x Syzyfki 3x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x Rozpiętki na płaskiej 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie [...]
Greetings.... Pozwoliłem sobie pożyczyć konto od młodego(tzn. brata), ponieważ mam problem z dobraniem treningu. Jestem w trakcie jednoplanowego FBW. Jako, że niedługo kończę cykl chciałbym wybrać następny. Biorąc pod uwagę, że chcę po nim zarzucić rzeźbę potrzebuje coś na 6-7tyg co dałoby możliwie maksymalne efekty. Co powinienem wybrać: 1. FBW [...]
Witam proszę o ocenę planu. Od września waga 84-> 90kg. Październik listopad typowy split, następnie grudzień próbowałem 5-10-20, który mocno poprawił mi siłę w kolejnych seriach/ćwiczeniach. Od stycznia próbowałem 5x5 ale jestem kompletnie niezadowolony. Ogólnie wyniki siłowe do przodu , najsłabiej klata zarówno siłowo jak i wizualnie. Barki i [...]
[...] pewno chce zrobic cykl masowy-najprawdopodobniej ostatni, bo do maja chce solidnie popracowac nad rysami i utratą tłuszczu. Zastanawiam sie tu nad HST, ale czy 1 cykl HST okaze sie wystarczajacy czy moze ma to wiekszy sens jezeli robie pod rzad np 2 takie cykle? I czy jezeli startuje z planem typu split po 1 cyklu HST koniecznie musze zrobic DS?